Какво са хранителните добавки?
Продукти, целящи да предоставят на организма витамини, минерали и други хранителни съставки, които не са набявани в необходимите количества чрез стандартната диета. Много проучвания посочват липсата на дадени хранителни елементи като една от причините за акне. Например липсата на цинк ясно се представя с малки бели петънца по ноктите – подобна липса на минерала може да влия негативно и върху кожата ви. Освен положителен ефект върху кожата и акнето, хранителните добавки ще сподпомагнат на организма ви, ще укрепят и имунната ви система.

Забележка: Макар че има статии, апелиращи към употребата на хранителни добавки в големи количества за по-добър ефект срещу акнето, този блог по никакъв начин не апелира към това, нито се визира като лекарски източник. За компетентно мнение по колко и какви хранителни добавки трябва да приемате винаги може да се допитате до медицинско лице. Моят личен съвет е да взимате по малко и да експериментирате внимателно и постепенно – това че се тъпчете с повече хапчета (независимо от това, че са полезни) по никакъв начин не гарантира, че ще се чувствате по-добре и ще излекувате акнето си.

От къде да закупим хранителни добавки?
Най-лесният и бърз начин е да си ги поръчате от български фитнес онлайн магазин: http://www.4fitnessbg.com/, http://bodybuilding-bulgaria.com/, други или от аптеката. Но винаги питайте и четете за качеството на продукта – моите лични наблюдения и опит доказват, че по-скъпата добавка в повечето случаи е по-добрата добавка. Препоръчително е и да питате дали доставката ще ви струва пари и колко, когато пазарувате от интернет. Лично аз направих тази грешка да не питам един път и трябваше да платя 5 лева за доставка от София за София, при положение че продукта струваше почти 1/3 от цената на доставката. Искам да кажа на момиченцата да не се притесняват, че купуват от фитнес магазин – всички продукти, които описвам тук са натурални и нямат да ви попречат да поддържате хубава фигура

Добавките

Витамин А: Витамин А идва в две натурални форми: ретинал в животински продукти като яйца и масло и бета-каротен, оранжев пигмент, намиращ се в морковите, сладките картофи и тъмни листати зеленчуци, които се превръщат във витамин А в черния дроб, когато е необходимо.
Accutane (най-популярния и ефикасен /за сметка на това с множество негативни ефекти/ препарат с/у акнето) е синтетичен продукт от ретинол. Разсъждавайки аналогично високи дози на прием на витамин А ще помогне с акнето, но въпреки това е установено, че витамина има доста по-слаб ефект от синтетичния си братовчед. Въпреки това, при висок прием Витамин А може да бъде токсичен подобно на Accutane. Опасен е за бременни жени, тъй като може да причини рожденни дефекти.
Витамин А може да се приема под формата на таблетки, капсули и в течна форма. За добър ефект оптималният прием е от 5,000 до 10,000 IU / дневно с максимална безопасна доза 25,000 IU. При бременните жени е необходимо консултация с лекар преди прием – максималната доза въпреки това е 8,000 IU.

Витамин C: Важен антидиоксидант, Вит. C (ascorbic acid) има защитна роля за тялото и организма, спопомагайки за здрава имунна система. Сподпомага за преодоляване на кожни проблеми и за по-доброто освояване на минерали. В големи дози се установява разхлабителен ефект, дори се забелязва вероятност за бъбречни камъни при податливи хора. Все пак това не е докзано и дори съществуват сайтове, апелиращи към приемане на много големи дози (14 гр. дневно) – http://www.cforyourself.com/.
Дозата, препоръчвана за хора с акне е далеч по-малка – около 1-2 гр. В натурална форма количеството на вит. C е голямо в повечето плодове и зеленчуци, като най-голямо е в шипката, гуава и др.

Следва продължение…

напоследък нямам време, желание или ентусиазъм да пиша в блога. Това не означава, че съм се отказал от него. Надявам се тази седмица да успея да възстановя работата си по постовете и да споделя нова информация по темата.

Дотогава ще се радвам да споделим опит и да си поговорим (било то по темата или не) на IRC канал: #holisticskincare в сървърите на unibg.org (http://www.unibg.org/) Подобен блог ще е много полезен за обществото, тъй катo все още информацията за акнето в българското уеб пространство е разпокъсана,дава се на хапки, хората споделят неправилна информация и най-лошото формата на общуване е доста ограничена – темата се обсъжда основно в тинейджърски форуми. Повтарям отново:

IRC канал: #holisticskincare
Server: irc.unibg.org

Ще се постарая дневно винаги да съм там (с ник Sovellis) ще се радвам, ако още някой ме навести и ако се намерят irc потребители, които да регистрират канала, тъй като нямам правомощия.

Палео диета (Paleo-Diet)

Известна като диетата на пещерняка.

Изключва: Зърнени култури, млечни продукти, рафинирана захар и преработени мазнини.

Яде се: чисто месо (основно пиле без кожата и рибни продукти), плодове, зеленчуци, корени и ядки.

За повече информация:

1. http://en.wikipedia.org/wiki/Paleodiet
2. http://www.acne.org/messageboard/Paleo-diet-thread-t131867.html

Диета без глутен (Gluten-Free Diet)

Изключва: повечето житни продукти (пшеница, жито, ечемик, ръж, овес, др.)

За повече информация:

1. http://en.wikipedia.org/wiki/Gluten-free_diet

Диета според кръвната група (Blood Type Diet)

Според тази диета всяка кръвна група изисква даден прием на различни хранителни добавки и храни, както и такива, които трябва да се избягват.

За повече информация:

1. http://en.wikipedia.org/wiki/Blood_type_diet
2. http://www.belchohristov.com/493.html

Диета с определени въглехидрати (The Specific Carbohydrate Diet)

За повече информация:

1. http://www.breakingtheviciouscycle.info/

Диета на изключване

Официално такава диета на съществува, но цялостната й идея заляга в изключването на определени храни от списъка с акне причинители. Режимът протича за 5-6 седмици по подобен начин:

• 2-3 седмици изключване на дадена храна
• 1-2 седмици консумиране на храната (в умерени количества – няколко пъти седмично)
• 2 седмици възстановяване

Препоръчително е да следите много внимателно съставките на храните, за да сте сигурни, че не употребявате съответната храна. Комприси не се правят – храната трябва да бъде изключена на 100% за 2те седмици.

Зърнени храни: див, кафяв ориз, царевица, елда. Тези зърнени култури влизат в така наречената „gluten-free“ категория, тоест с ниско съдържание на глутен.

Бобови растения: зелен фасул, черен фасул (на изображението вляво, предоставено от Wikipedia), леща.

Плодове: пъпеши, ябълки, круши, грозде, киви, манго; ягоди, малини, боровинки и други дребни безкостилкови плодове.

Изсушени плодове (неподсладени): манго, ябълки, стафиди, круши

Зеленчуци: кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, зеле, др), зелени (спанакс, синап, др), маруля, кратуни (тикви и др), картофи (червен, бял, сладък), маслини, моркови (сурови), целина, артишок, аспержа, чесън, зелен лук, пипер и чили като трябва да внимавате с последните, защото могат да причинат стомашни проблеми.

Семена: слънчоглед, тиквени семки

Мазнини (като дресинг за салатата или за готвене): зехтин, оцет

Животински протеини: яйца, свинско, говеждо месо, птиче месо, морски плодове.

Подправки и сосове: босилек, риган, морска сол, тамари соев сос (не съдържа пшеница), доматен сос, натурални пилешки или растителни бульони. Нито един от горе-изброените не трябва да съдържа захар, декстроза или транс-мазнини.

Подсладители: растителен глицерин, ксилитол, стевия

Напитки: нискоминерална натурална вода, чайове, понякога кафе

Идвало ли ви е на ум защо все още не сте открили кремът избавление, което търсите от седмици, месеци или дори години? Защо възникват хиляди спорове в интернет пространството кой е най-добрият крем, но всъщност все още не сте намерили мазилото, което категорично лекува всякакви форми на акне, действа ефикасно при всеки един страдащ и премахва проблема напълно?

Сега ще ви запозная с един нетипичен отговор на тези въпроси, една друга гледна точка и малко доказателства.

8 от 10 тинейджъри имат акне, добавете и големия брой възрастни (ако не ме лъже паметта – 20% от цялото население). Само в САЩ има около 17 милиона, страдащи от акне. При такива големи цифри не е ли редно от Хипократово време (377 пр.н.е.) до днес да сме открили лек за акнето? Добре, дори да не е „лек”, то поне ефикасен препарат, който да предотвратява продължително появата на акне без странични ефекти?

Защо?
Индустрията за кремове на акне е неприлично печеливша индустрия. Представете си какво става, когато тези 17 милиона инвестират десетки долари месечно (дори седмично) за мазила против акне. Статистиките показват, че само в Щатите за последната година хората с акне са похарчили 2 милиарда долара за лечение.

Акнето не се приема като здравен проблем, по-скоро козметичен. Пряко акнето не може да причини психически или здравни проблеми. Акнето е болезнено, изглежда неприятно, руши самочувствие и създава депресия, но не разболява хората в прекия смисъл на думата.
Ето поради тези две причини медицинската индустрия не влага достатъчните ресурси, за да създаде лек против акне.

Най-вероятно това са си казали създателите на първия крем против акне:
Защо трябва да се създаваме лекарство за козметичнен проблем, като можем да създаваме кремове, които потушават външните симптоми на проблема за период от време; скъпи кремове, които милиони хора по света ще си купуват всеки месец или дори седмица.

Както споменах в началото: индустрията за анти-акне кремове е неприлично печеливша индустрия, от която губещи са само клиентите – тези, страдащи от акне… Сега ще ми кажете, че са се появили „революционни методи“ за лечение на акне, какъвто не една или две звезди от ранга на Бритни Спиърс твърдят по реклами, че е Proactiv. Знаете ли на каква съставка всъщност залага западната версия на продукта Proactiv? Benzoyl Peroxide (бензол пероксид). Ще ви разочаровам ли, ако ви кажа, че бензол пероксид се ползва от десетки години при лечението не акне? Не ми вярвате? Хвърлете погледна тази реклама на Oxy 10 Benzoyl Peroxide от 1980 г.

Замислете се над тези редове, хвърлете поглед към шкафчето и си задайте въпроса – наистина ли трябва да давам толкова пари за всичките тези мазила?

Питате се как тогава ще излекуваме проклетото акне? Точен отговор на този въпрос не мога да ви дам, защото трябва да го откриете сами. Този блог цели да ви помогна в тази задача.

Мляко и млечни продукти

Прясно, кисело мляко, сладолед, масло и всякакви други млечни продукти могат да афектират организма и кожата ви.
Възможни алтернативи: натурално краве мляко, закупено от едноличен търговец, отглеждал крави на открити пасища без антибиотици и хормони; оризово или бадемово мляко – две алтернативи, които не съм срещал в българските супермаркети.

Пшеница

Хляб, хлебни продукти и всякакви други продукти, съдържащи брашно.
Възможни алтернативи: хляб „Бонус“, който не съдържа брашно

Захар и други подсладители

Захар и нездравословни подсладители има в почти всеки продукт, дори в множество „здравни“ продукти като витамини и протеинови пудри.
Алтернативи: сладки плодове и натурални подсладители (стевия например) в умерени количества.

Растителни мазнини

Олио, маргарин и други.
Възможни алтернативи: зехтин и масло, в случай, че сте абсолютно сигурни, че млечните продукти не ви причиняват акне.

Ще се радвам да гласувате в тази анкета. Приемат се всякакви коментари в този пост по темата.

Истинските причини за появявата на акне

Знам, че толкова голяма таблица ще ви дойде в повече и че не разбирате повечето от нещата там. Не се притеснявайте…и аз не разбирам всичко, но за всяко нещо има време. Може да задавате въпросите си по таблицата. В последствие ще обясним подробно всяка една точка от тази диаграма. До следващия ми пост, когато ще ви представя храните, причиняващи акне!

1. Дерматологичната школа, разпространяваща убедително идеята, че храната и начина на живот нямат нищо общо с появата на акне и изтъкваща още по-убедително, че зад проблема седят три основни причини: хормонални проблеми, наследство и запушени пори.
2. Чакане проблема да се реши от само себе си. Да, точно така. Много от хората не са готови да се вземат в ръце и да направят няколко сериозни промени в живота си. Нетърпеливи са и очакват моменти резултати, взимайки някакво чудотворно хапче, препоръчано от някой човек от въпросната горна школа.

Ако трябва да сме болезнено откровени, няма начин да премахнете акнето без да обърнете диетата и навиците си на 180 (за някои дори повече) градуса. Съжалявам – за добро или лошо това е истината. Ако сте се справили със средно до тежко акне с употребата само на външни кремове – напишете книга, ще станете известни като първия, излекувал се от акне с кремове.

Не ме разбирайте погрешно. Едни от корените на проблема са заложени в генетиката. Но акнето МОЖЕ да бъде спряно, атакувайки други корени, защото генетиката не е единствения от тях.

Човешкият организъм е едно цяло, а кожата е най-големият орган. Кратко и точно казано: лоша кожа = проблеми в организма. Да направим една асоциация с друг кожен проблем – изсъхналата кожа. Когато ви изсъхне кожата по ръцете повечето от вас знаят, че това е вследствие на липса на витамини. Купувайки си вазелин или друг омекотяващ крем, намазвайки проблемните места проблемът ще се редуцира, но доста добре знаем, че с крема не сме направили нищо за атакуването на корените на проблема.

С акнето е абсолютно същото! Закупувайки и прилагайки различни кремове върху кожата може да редуцирате външните симптоми на проблема и с помощта на силния химичен състав в тях да унищожите пъпките. Разбивайки натуралната състояние на кожата (изсушавайки, омазнявайки и прочие, и прочие действия) кремовете третират пъпките. Но какво става, когато ги спрем? Неблагоприятните пъпки се появяват отново, а понякога дори по-силно. Защо е това? Кремовете не атакуват по абсолютно никакъв начин корените на проблема, а начина по-който третират кожата отвън е неестествен и наблагоприятен за нея.

Ето така седят нещата. Имайте предвид, че това НЕ е пълен списък с причинителите на акне и пълен списък с положителните неща, които може да направите против акне.
Задължително следете блога за следващия пост – той ще бъде много важен, защото ще представя пълна диаграма с причините за поява на акне.